ஹெல்தியான புரோட்டின் ஸ்மூத்தி
- வாழைப்பழம்-1
- ஆப்பிள்-1
- பேரிச்சை-1
- பாதாம்- 10
- ஐஸ் கட்டிகள்
- ஆளி விதைகள்-1டேபிள் ஸ்பூன்
- சியா விதைகள்-1 டேபிள் ஸ்பூன்
- தண்ணீர்-அரை கப்
செய்முறை
- வாழைப்பழத்தின் தோலை உரித்து சிறு சிறு துண்டுகளாக வெட்டிக் கொள்ளவும்.
- ஆப்பிளின் தோலை நீக்கி சிறு சிறு துண்டுகளாக வெட்டிக் கொள்ளவும்.
- பேரிச்சம் பழத்தின் கொட்டையை நீக்கவும்.
- பாதாம் பருப்பினை சில மணி நேரத்திற்கு தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
- நறுக்கி வைத்த வைத்த வாழைப்பழம், ஆப்பிள், பேரிச்சை, பாதாம் பருப்பு, ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் ஆகியவற்றை மிக்ஸி ஜாரில் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை சேர்க்கவும். ஸ்மூத்தி பதத்திற்கு வரும் வரை அரைக்கவும்.
- சிறிதளவு ஐஸ் கட்டிகளை சேர்த்து ஒரு அடி அடிக்கவும்.
உங்களுக்கு பிடிக்கும் என்றால் பசும்பால் அல்லது தேங்காய் பால் போன்றவற்றை சேர்க்கலாம்.
- ஐஸ் கட்டிகள் தேவைப்படவில்லை என்றால் அதனை சேர்க்காமலும் செய்து கொள்ளலாம்.